気温も上々。

今日の福島は、３０．４℃まで気温が上がりました！

そんな本日は、けっこうハードな一日でした。

最近の金曜日の定番メニュー。

朝一番２５㌔ペース走

あづま運動公園 周辺をぐるりとまわる１周５㌔のＦ島自衛隊持続走訓練隊特設コースにて。

１周５㌔×５周＝２５㌔走(１Ｋ、２Ｋが下り。３Ｋ、４Ｋ、５Ｋが上り。)

(1)3:55 (2)3:48 (3)3:57 (4)4:01 (5)4:02

(6)3:53 (7)3:53 (8)3:50 (9)4:00 (10)3:58

(11)3:54 (12)3:48 (13)3:48 (14)3:54 (15)3:58

(16)3:54 (17)3:48 (18)3:59 (19)3:58 (20)3:54

(21)3:46 (22)3:47 (23)3:47 (24)3:53 (25)4:00

徐々に気温が上がってくるのをよーく感じながらのＲＵＮでした。

先週の泉ヶ岳山岳マラソンの疲れが思いのほか残っているので、疲労抜きをイメージして設定㌔４分のＲＵＮ。

そして、そして、帰宅後すぐさま出勤！！

今日は、マウンテンバイク。

ゆっくりダウンＪＯＧをする時間ないので、全身全霊超持久系サラリーマンアスリートならではの、ダウンを兼ねてのチャリ出勤(*^ー^)ノ

片道約６㌔。往復１２㌔の旅です。

日中は、夏日だったけど、帰宅時ｐｍ10：00すぎの空気はひんやり気持ちがイイ。

交差点で信号待ち♪もうすぐ自宅！！

はやく給水（ビール）せねば、体がとろける～(゜▽、゜)ノ

＊ちゃんと、信号、チャリライト守ってますよｖ＾○＾ｖあっあと、仕事もちゃんとしてきましたよ（たぶん）

ってな感じのハードな一日でした。

あと水泳を入れれば、逆トライアスロンってことで、お風呂でクロール。

ラン⇒バイク⇒お風呂♪

が！出来るぐらいの！！

デッカイ温泉を掘ることが将来の夢です（笑）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　+山と魂+　mafu